今天是:2018年07月23日
会员登录用户名密 码
站内搜索高级搜索
您现在的位置:首页衣食住行那些骗了你很久的健身谣言

那些骗了你很久的健身谣言

时间:2018-01-03 09:51:02来源:江苏工人报数字报作者:编辑:admin

谣言1:女生不要锻炼肌肉,会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了,练太壮就难看了

正解:肌肉并不好练,它需要大量的训练+规律的饮食和休息。练太壮?哪有那么容易!坚持1年会小成,3年会出现线条。妄想随便一练就成功的,就好比网球初学者却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”,刚打了两天乒乓球却表示“我只想练到张怡宁的水平,但没时间参加奥运会”那样荒唐。

谣言2:肌肉的增长会降低身体灵活度和速度

正解:大部分运动员都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度。什么是过于强壮?你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题。

谣言3:跑步会增加小腿肌肉

正解:不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗,其实那只是腿部充血,导致肌肉膨胀而已,一两天就会恢复。长期跑步会增加小腿肌肉,因为充血之后营养吸收会更好,但和减去脂肪的速度相比,长肌肉没那么容易。

谣言4:有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

正解:每个人都有腹肌,只是显露不显露而已,腹肌显露和体脂有关,不显露的人腹部力量未必小于显露的人。要想腹肌显露,单纯增肌不如减脂。

谣言5:新陈代谢率越高的人寿命越短,越运动的人越不健康

正解:生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!

谣言6:连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗

正解:减脂不复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,运动都在减脂。无氧运动一样能减脂,同样时间内,减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)!

谣言7:时间长的是有氧运动,时间短的是无氧运动

正解:有氧和无氧区分主要看训练强度和供能系统,强度高的就是无氧运动,因为无氧供能系统的供能速度快,供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。

谣言8:局部减脂与局部瘦身

正解:局部瘦身是存在的,但局部减脂不可能,因为减脂都是全身上下一起减。

谣言9:硬拉是靠下背部发力

正解:硬拉主要靠伸髋肌群发力,即臀部肌肉和大腿后侧肌群。

谣言10:无深蹲,不翘臀

正解:深蹲练好了当然可以翘臀,但比较局限;妹纸想练出翘臀可以练硬拉,既锻炼肌肉也可以翘臀。

谣言11:蛋白粉伤身体/只有吃蛋白粉才能长肌肉

正解:不要妖魔化蛋白粉,也不用神话它。对身体有什么作用,需要看训练量和身体是否吸收。

谣言12:深蹲膝盖不能超过脚尖

正解:每个人的身体情况不一样,强行要求深蹲不能超过脚尖反而可能让部分人受伤,最好的是听从身体意见。

谣言13:训练时选取的重量越重越好

正解:新手最容易犯的错误,练得太重太狠适得其反!

谣言14:靠节食就能减肥

正解:合理地节食能够减肥,但是效率很低,一旦放开就容易反弹。减肥最好的是节食与锻炼结合,由于每个人体质不同,最好倾听专家意见。

想要这样的身材?坚持下去,你肯定会有。

 

1 条记录 1/1 页
相关新闻
推荐网站
8850874712327312308763336037599343787283646347078348450929796653787723093058215315909097363092876618228172378740160763145474579747345835469766920908670454471411517920897885111241652263742704940211313460801645048667678341102766404386989917976122856131988645172338101713730425555094539631869011300895034245006741967375848376783945636538149393408885552325376630011420779846420467010485560857246591259732377470714305656299387614218481934980418630778495295254556133867900553513814264220233743059003795293447614727017659297049357314923760154023858192584602215253911938457875727408267333164190660076494597130167881603790977947551413286334755198256067035087892106801231224397551569905914518590276209679895409256663163388488369996577764968639522126554642786555773137085513934682282055210827995975251956961817880745313755203720730537896291162470997127893003749801516120115513239804807765996465586517261395313352372756522633047759505505701006617292801081988019992470845210760304579779949985621108773207542909885