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选对下奶食材,做自己的“月嫂”

时间:2018-05-16 09:19:45来源:江苏工人报数字报作者:编辑:admin

对6个月以内婴儿来说,母乳是最好的食物。不仅能够满足婴儿的正常生长发育,同时也是最经济安全的食物,在母乳喂养的过程中,也可以很好的建立母婴之间的安全感。南京市第二医院营养室王霞医师教各位新手妈妈根据自身的体质情况选择正确的下奶食材,做自己的“月嫂”。

新妈妈如果是寒性体质者,平日脸色苍白,畏寒怕冷,偏喜热食,头晕乏力,宜多选温热性食材,如羊肉,牛肉,鲫鱼,虾,牛奶,红糖,木瓜,橘子,龙眼,葡萄,红枣,黄芪等。

宝妈如是热性体质者,平日口干口苦,烦躁易怒,便秘,睡眠不好,手足烦热等,可选择的食材包括小米,莲藕,豆腐,丝瓜,海带,金针菇,绿豆芽,冬瓜,茭白,莴笋,通草等。

在产后第一周应该调补脾胃,排恶露,促进伤口愈合。从第二周开始催乳,可选择一些食疗方,如清炖乌骨鸡,花生香菇猪蹄汤,鲫鱼豆腐汤,山药母鸡汤,红枣薏苡仁小米粥,莲藕芝麻糊等。宝妈们下奶需要循序渐进,不能过急,每天都要让宝宝吸吮乳头,通过这种刺激,有利于妈妈们更好的下奶。若遇到一些突发事件,也要把乳汁挤出,否则很容易出现涨奶,导致乳腺管不通引发乳腺炎。

坐月子期间不能大量的运动,很容易便秘,可用饮食调理,如莲藕瘦肉粥,香芹粥,菠菜猪血汤,冰糖炖香蕉,芝麻糊等。若觉得食疗不是很方便,还可以选择一些营养素,如益生菌,益生元可以调理肠道,加速肠蠕动,膳食纤维片促进肠毒素的排出,橄榄油能润滑肠道,刺激肠蠕动等。

 李雅君

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