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别人跑步咻咻咻,而你跑步咚咚咚

三招教会你静音跑步法

时间:2018-11-08 10:54:02来源:江苏工人报数字报作者:编辑:admin

在Keep跑步课程上面,总是反反复复的提醒我们,双脚落地时不要发出“咚咚咚”的声音,这是因为如果跑步时落地时声音很大,那就意味着惯性冲击力就越大,那对膝盖脚踝这些关节的伤害就越大。有些人一经提醒就可以做到静音跑步,跑步声音都是“咻咻咻”这种,但是还有一部分人始终学不会“身轻如燕”,究其原因,主要有三点。

核心力量不够

跑步的时候,身体越稳定,惯性就越容易控制,跑步的声音就越小;身体的这个稳定性均是由核心肌群提供的。跑步时的核心肌群就是腰腹肌群,多做一些卷腹、收腹跳之类的核心训练就能很好减轻跑步声音。

落地点离身体重心远

如果步伐跨得太大,也难以避免发出声音,那是因为跑步蹬地的力量与落地的力量发生对抗;所以不能边跑边刹车,慢跑不要踮脚尖,落地点要离身体重心近一点,步伐迈小一点。

身体摆动幅度小

身体摆动要自然,不要借助耸肩来跑步,因为身体摆动一定程度上会分散核心力量的发挥,从而不好控制身体稳定;所以跑步的时候尽量不要摇头晃脑。

赵蓓

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