女职工心理辅导案例

职场拖延症有多可怕？学会这几招轻松克服

【案例】

小米是一家世界五百强企业的咨询顾问，主要工作是帮助其他企业找出发展中的问题并提供解决方案。但对自身的拖延症，小米却束手无策。她说自己是典型的“拖拉星球人”，明明前三天能从容做完的事，一定拖到最后三小时才拼命赶工；明明事先安排好的计划，往往因为懒得做而“流产”。

通常，当小米回家后打开电脑、新建PPT文档、把所有相关工作材料均匀摊铺在桌上时，并不意味着她马上要集中精神投入工作。因为在那之前，她还得做这些事：看看好友的“最新动态”，上微信上晃一圈，吃点零食水果，依次点开网页，看一下今天的新闻和论坛，看看追看的美剧是否更新了，同时，qq也那么凑巧地跳出几个对话框……事实上，当她真正摒除杂念决心干活，已是两三个小时之后。最后的最后，她还要先为熬夜冲杯咖啡。

【解析】

据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。

（1）不自信易产生逃避心理

“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”有专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。

（2）任务重复缺乏工作动力

“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”专家表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。

（3）对工作过分追求完美

工作中所有事情都要达到一个很高的境界，要一次性做好，凡事都追求达到心理满意为止，因此，对待工作也不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行，对完美的过分追求，反而延误了工作。

【措施】

（1）确立详细的目标获取动力

学会把工作任务融入到人生规划轨道，如希望自己今年工作的哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。在制定工作要求或目标时，切忌太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。在执行过程中，还要做好自我监督、他人监督。

（2）自我增值丰富生活

长期工作会使人进入职业枯竭期，职场人应有意识地进行自我增值，进行培训、学习，以能力提升来解决不自信导致的工作拖延。而针对过去有挫折的人，建议这类人正视并克服过去的缺点，接纳自己的工作能力，从而胜任工作。另外，工作之余要懂得生活，平时多些体育锻炼，多与朋友沟通交流，多参加旅游、看音乐剧等娱乐消遣，学会把生活与工作安排好，形成良好的工作习惯，“戒掉”拖延行为。

（3）持之以恒克服拖延

要克服网络拖延症，专家认为应该坚持执行四条计划：首先，意识到自己的拖沓是完全没有必要的；其次，把拖沓的原因一条条写出来；第三，一条条克服这些原因；第四，要把具体计划付诸实践。

苏媗