“一上班就提不起精神”“人在班上心在外”“天天盼望星期五”……在当下快节奏、高压力的职场环境中，“精神离职”这一现象正悄然蔓延，成为众多职场人难以言说的隐痛。它不同于传统意义上的离职，而是指个体虽然身处工作岗位，但内心却早已对工作失去了往日的热情与投入，仿佛已经离职一般，消极地应对日常的工作任务。这种心理状态不仅严重影响了个人的工作效率与职业发展，更可能对团队的整体氛围和企业文化造成不可忽视的负面影响。

“没意思”常挂嘴边，万事提不起精神

“每天重复着同样的工作，感觉好没意思……”上班已经整整八年的张心然，每天走进办公室，面对着堆积如山的文件和永无止境的会议，就觉得身心俱疲。离职的念头在他脑海中闪过无数次，但每当想到房贷、车贷以及家庭的责任，冲动便瞬间烟消云散。曾经那个满怀激情、对未来充满憧憬的自己，如今却像是被无形的枷锁束缚，对工作提不起半点兴趣。

这种现象为何频发？在南京一所高校从事职业心理研究的赵成副研究员给出分析，“精神离职”的成因复杂多样，主要包括以下几个方面：长时间处于高压工作环境中，个体容易出现情感和动力耗竭，对工作失去热情和兴趣；工作与生活的界限模糊，导致职场人无法充分休息和恢复，进而产生心理疲劳；工作内容单一重复，缺乏挑战性和成就感，使个体感到自我价值无法实现；企业缺乏对员工心理健康的关注和支持，导致员工在工作中感到孤立无援。

坦诚面对情绪，避免过度消极

如何重拾工作热情和职业动力？赵成表示，职场人要坦诚地面对自己的情绪，并允许自己偶尔感到疲倦。同时，也要避免陷入过度“精神离职”的消极情绪中无法自拔。

“人不是机器，工作一段时间，出现职业倦怠很正常。找出问题症结后，尝试与上级、同事或专业心理咨询师进行沟通，共同探讨如何调整工作内容、环境或人际关系，以减轻压力并提升工作满意度。”赵成还建议，职场人可以尝试冥想、瑜伽、呼吸练习等放松身心的方法，以减轻工作压力带来的紧张感。

相较于前辈，新一代职场人缓解压力、应对倦怠的方式则更悦己。从摆放玩偶、香氛、绿植，到更换电脑支架、个性键盘，他们通过对工位的“爆改”，花式哄自己上班。晓月是个95后女孩，在她看来，每天有1/3甚至更多的时间都在单位工作，这里就仿佛是另一个家。既然无法压缩工作时间，不如就在有限的空间里开辟出一个更为舒适的环境，让上班这件事变得有期待感。

提升职业技能，重新爱上工作

除了保持乐观的态度外，让职场人能重新找回自我价值的方式，就是不断学习、提升自己。

“为了激发新的工作热情，应不断激励自己向前迈进，”赵成建议，“职场人可以通过参加各类培训或在线学习等方式，提升自己的职业技能，从而增强职业竞争力和成就感。”

“每当掌握一项新技能或完成一个学习目标时，那份由内而外散发的成就感，将成为推动职场人持续前行的不竭动力，让工作不仅仅是谋生的手段，更是实现自我价值和梦想的舞台。”赵成表示。

记者 罗刚