岁末年初 “压力山大”怎么办

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岁末年初 “压力山大”怎么办

发布时间:2025-01-02 10:04:52

每逢岁末年初,都是各单位总结成绩、制订计划的时期,也是职场人自我审视的重要时刻。平日里,心理变化或许并不明显,但到了这个时候,不少职场人会感到压力倍增,常常情绪低落,甚至出现失眠、焦虑、抑郁等状况,这可能是“年末综合征”的表现。

“一到这个时候,就感觉各种事情堆在一起,每天都过得无比艰难。”刘女士在职场摸爬滚打10多年,但她坦言每到岁末年初都“不好过”,因为这个时候工作总是充满各种总结和评比,让她喘不过气来。面对工作压力,刘女士经常给自己加油鼓劲,“每次快要崩溃的时候,我就告诉自己再坚持一下,熬过这阵子就好了”。

除了工作原因,情感问题也是不少人焦虑的来源。“还有不到一个月就是春节了,可我内心一点都不期待。”小李叹息道。春节期间,“一个月能挣多少钱”“有没有交男朋友”“啥时候结婚”……这些私人问题总会被搬到餐桌上讨论。一想到这些令人头疼的场景,小李就感到压力倍增,加之工作繁忙,心理负担更重。“实在不行,我就过年回去两天,然后出去旅游。”小李无奈地说。

那么,“年末综合征”究竟是如何产生的呢?心理专家潘伟刚指出,这既与自身因素有关,也与外界因素密切相关。性格敏感、脆弱、想得多的人更容易出现“年末综合征”。他们对自己要求过高,对未来期望过大,导致在面对压力时难以承受。而外界因素如工作、家庭、社交等方面的压力也会带来不小的负担。即使经历结婚、职级提升等好事,也有人因感觉有挑战、难以胜任而产生压力,进而引发情绪反应。

面对“年末综合征”,并非束手无策。潘伟刚提醒,首先要觉察自身情绪,了解这段时间的情绪是否与以往不同。如果发现自己出现了焦虑、抑郁等状况,不要害怕,更不要逃避,而是要勇敢面对并积极寻求帮助。可以采用书写疗法,睡前将待办事项用手机记事本记录下来,然后关机告诉自己事情已记录好,明天再去做。这样相当于与事情做了一个暂时的隔离,可以让自己更好地放松下来。

运动疗法也是一种非常有效的方法。每周进行3到5次中等强度的运动,每次半小时到一个半小时,不仅可以帮助我们释放压力,还能提高身体素质和免疫力。此外,当烦恼来临时,不要强迫自己去思考或解决问题,可以做一些能让自己开心且能做到的事情,如听相声、看视频或听音乐等,让心情得到暂时的放松和愉悦。

“压力山大”并不可怕,只要我们乐观面对、正确调节、采取适当方法,就能有效缓解这种压力。在岁末年初这个特殊的时间段里,让我们不仅总结过去、规划未来,更要学会关爱自己、照顾自己。

李彤